OMO DESCANSAR DE VERDADE DURANTE O SONO
Todo mundo, em algum momento, já teve dificuldade de dormir. Se a insônia ou o sonambulismo são problemas para você, tente alguma destas 20 dicas comprovadas pode ajudar a pegar no sono e dormir como um bebê. A primeira delas é: acorde todo dia na mesma hora. O corpo aprende e isso ajuda a ter sono na hora correta
TIRE A TV DO QUARTO DE DORMIR
As luzes azuis artificiais das telas de TV alteram o relógio biológico e agem como estimulante. Desligue a TV e não use laptops, smartphones ou tablets antes de dormir
TOME UM LEITINHO QUENTE
O cálcio do leite ajuda o seu corpo a processar o triptofano, um aminoácido que estimula a melatonina, um indutor do sono, enquanto a rotina de preparar o leite ajuda a mente a entender que é hora de dormir
EXERCITAR-SE NO INÍCIO DA NOITE
Exercitar-se (o bastante para suar) ajuda a aliviar o stress e libera substâncias que provocam o bem-estar. A melhor hora para seu exercício é das 16h às 19h. Qualquer fração de hora que passar das 19h a temperatura e os níveis de adrenalina podem atrapalhar o sono – sua temperatura tem que estar em queda para você dormir
ESCONDA O DESPERTADOR
Saber que você precisa acordar em pouco tempo vai aumentar a sua ansiedade, impedindo o relaxamento. Não fique olhando o relógio
MANTENHA TEMPERATURA AGRADÁVEL
Seu quarto deve estar em uma temperatura confortável (não menos que 18º Celsius e não mais que 25º). Se estiver mais quente que isso, abra a janela. Se estiver mais frio, use um aquecedor, porque o corpo vai ter que trabalhar pra manter sua temperatura
TROQUE DE COLCHÃO
É difícil dormir em um colchão velho, que já esteja muito duro ou muito mole. Especialistas indicam que um colchão deve ser trocado a cada 7 anos ou 20 mil horas de uso
NÃO BEBA ÁLCOOL
O álcool pode ajudar a dormir, mas o sono é de má qualidade. Os estudos apontam que dormir bêbado faz com que você acorde a cada 90 minutos
REGULE A CLARIDADE
Luzes claras vão te deixar acordado. Regule a claridade até meia hora antes de dormir e use uma luz suave se precisar ir ao banheiro
DESLIGUE-SE
Tente relaxar cada parte do seu corpo, uma por uma. Imagine que está indo a uma grande sala de controle do seu corpo e desligue cada parte do seu corpo
